برای جلوگیری از کمر درد؛ به عضلات کمر استراحت دهید

نشستن فشار زیادی به مهره‌ها، دیسک‌ها، رباط‌ها و عضلات کمر وارد می‌کند. کمترین فشار به ستون فقرات وقتی وارد می‌شود که ستون فقرات در شکل S مانند قرار داشته و گودی کمر حفظ شود. حفظ انحنای صحیح ستون فقرات به طرز قرارگیری لگن مرتبط است. وقتی لگن راست قرار گیرد، انحنای ستون فقرات حفظ می‌شود و روی استخوان‌های نشیمنگاهی، یعنی متکامل‌ترین استخوان برای تحمل وزن، خواهید نشست. وقتی لگن به عقب می‌چرخد، گودی کمر صاف شده و به کمر فشار زیادی وارد می‌شود. علاوه بر فشار وارد شده به مهره‌های کمر، وزن بدن روی مهره‌های ظریف و حساس دنبالچه قرار می‌گیرد و در نشیمنگاه احساس درد خواهید کرد. 

برای راست نگه داشتن لگن باید از پشتی طبی استفاده کرد. پشتی طبی پشت لگن مثل یک سد عمل می‌کند و مانع از گردش لگن به عقب می‌شود.

پشتی طبی ضمن حفظ انحنای صحیح ستون فقرات از عضلات کمر نیز حمایت می‌کند و از خستگی زودرس عضلات جلوگیری می‌نماید. عضلات کمر، ستون فقرات را راست نگه داشته و کنترل می‌کنند. با تکیه بر پشتی طبی، عضلات از مسئولیت اضافی نگه داشتن و حمایت از ستون فقرات رها می‌شوند.

چرا نمی‌توانید بدون پشتی طبی درست بنشینید؟

هنگام نشستن، عضلات کمر باید ستون فقرات را راست نگه داشته و کنترل کنند. وقتی سعی می‌کنید درست بنشینید عضلات کمر مجبورند سخت کار کنند تا ستون فقرات را راست نگه دارند، در دراز مدت عضلات خسته می‌شوند و برای جبران این ضعف، سر و گردن به جلو خم شده و فرد دوباره قوز می‌کند. به این دلیل افراد نمی‌توانند طولانی مدت درست بنشینند. پشتی طبی در واقع یک حمایت کننده برای عضلات کمر و پشت محسوب می‌شود. به طوری‌که عضلات را از مسئولیت اضافی نگه داشتن و حمایت از ستون فقرات رها می‌کند و به آنها اجازه استراحت می‌دهد.

علاوه بر کمر درد، فشار وارد بر دیسک‌های بین مهره‌ای باعث پاره شدن دیواره دیسک و بیرون زدگی آن می‌شود و به فتق دیسک کمر می‌انجامد.

چگونه با پشتی طبی درست بنشینید؟

هر وقت پشت میز کار می‌نشینید اول از همه ارتفاع صندلی را با ارتفاع میز هماهنگ کنید به طوری‌که دست مماس بر میز و با زاویه بین 90 تا 110 درجه قرار گیرد. هیچ وقت برای اینکه مجبور نباشید با گردن خم به مانیتور نگاه کنید، صندلیتان را پایین نکشید بلکه باید به‌وسیله یک نگهدارنده مانیتور (مانیتور استند یا پایه مانیتور)، مانیتور را در راستای چشم قرار دهید. امکان دارد به خاطر بلندی صندلی، پاهایتان آویزان شود در این صورت حتما از زیرپایی ارگونومیک استفاده کنید. برای حمایت از ستون فقرات و جلوگیری از کمر درد از پشتی طبی استفاده کنید.

درست نشستن کلید موفقیت و سلامتی شماست

نشستن درست با افزایش ظرفیت شش‌ها باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز، تمرکز، افزایش راندمان کاری و فعالیت فکری می‌شود.

تغییر قوس ستون فقرات در ناحیه گردن به خاطر خم شدن به جلو و فشار وارد بر مهره‌های گردن می‌تواند به سردرد گردنی بیانجامد که شبیه به سردردهای میگرنی است. با درست نشستن می‌توانید از سردردهای گردنی جلوگیری کنید.

درست نشستن استرس را کاهش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. از آنجایی که سیستم عصبی مرکزی بدن از درون ستون فقرات به تمامی ارگان‌های بدن منشعب می‌شود، فشار بر ستون فقرات به سیستم عصبی نیز فشار وارد می‌کند که در نهایت باعث افزایش ترشح هورمون استرس شده و سیستم ایمنی بدن را کاهش می‌دهد.

تحرک را فراموش نکنید

یادتان باشد استفاده از پشتی طبی این مجوز را به شما نمی‌دهد که تمام طول ساعت کاری به پشتی طبی تکیه دهید و تحرک نداشته باشید. پشتی طبی برای درست نشستن در ساعاتی که شما مجبور به نشستن هستید طراحی شده است. محصولات ارگونومیک برای تصحیح طرز قرارگیری بدن در نشستن‌های طولانی مدت و کاهش فشار وارد بر ساختار اسکلتی عضلانی بدن طراحی می‌شوند؛ اما قرارگیری بدن در یک وضعیت ثابت خود دلیل ایجاد درد عضلانی است. پس تمام روز به صندلی خود نچسبید و هر نیم ساعت کمی تحرک داشته باشید.