ارگونومی در منزل
دورکاری تاثیر آن روی پوسچر افراد
فروردین
ویروس کرونا باعث شده بیشتر مردم در خانه کار کنند. در ادامه طبق مطالب برگرفته از سایت فاکس نیوز بررسی میکنیم که دورکاری چه تاثیری روی پوسچر افراد (طرز قرار گیری بدن) میگذارد؟
پس از شیوع پاندمی کرونا، مسئولان بهداشتی در سرتاسر جهان از مردم خواستند برای جلوگیری از گسترش ویروس کرونا در خانه بمانند؛ بسیاری از مردم کار را در خانه شروع کردند. یک جراح ارتوپدی به فاکس نیوز میگوید: اگر چه کار کردن با لباس راحتی و در خانه میتواند مفرح باشد؛ اما نبود یک فضای کاری از پیش تعریف شده میتواند روی پوسچر (طرز قرار گیری بدن) تاثیر بگذارد.
دکتر Rahul Shah جراح گردن و ستون فقرات به فاکس نیوز میگوید: موضوعی که بیشتر مردم با آن روبرو هستند این است که آنها در منزل محل مناسبی برای کار کردن همچون محل کار خود ندارند؛ به همین دلیل بدنشان در شرایط متفاوتی قرار میگیرد. همانطور که قبل از شیوع کرونا فضای کارتان را برای راحتی بیشتر تنظیم میکردید، همین کار را باید در منزل نیز انجام دهید.
بر طبق نظریات Mayo Clinic حالت نادرست بدن و پوسچر نادرست، به روشهای متفاوتی میتواند روی سلامتی شما تاثیر بگذارد و سبب سردرد، پشت درد، درد لگن، زانو درد و حتی پا درد شود. بر طبق Harward reviw on the topic شانه درد و سندرم گیر افتادگی شانه، درد فک، خستگی و مشکلات تنفسی نیز میتواند به دنبال پوسچر نادرست ایجاد شود. همچنین بی اختیاری ادرار، یبوست، هضم کند، سوزش معده از عوارض پوسچر نادرست میباشد.
- بهترین کاری که میتوانید انجام دهید تقلید از محیط کارتان است
دکتر Shah میگوید: از محیط کارتان بیاموزید. برای اینکه آنچه برای بدنتان مطلوب بوده دوباره ایجاد گردد، سعی کنید از محیط کارتان تقلید کنید. یک مکان نرمتر یا سفتتر بر اساس آنچه بدن در محل کار به آن عادت دارد پیدا کنید. برای مثال اگر شما در محل کارتان روی یک سطح سفتتر مینشستید، اما در حال حاضر در منزل روی مبل نرم مینشینید و کار میکنید، بدن به طور متفاوتی عکسالعمل نشان میدهد. گرایش طبیعی افراد این است که روی مبل یا تخت به سمت جلو خم میشوند. اگر شما نیز در این شرایط کار میکنید باید با آن بجنگید گاهی راست بنشینید و وضعیتتان را تغییر دهید. انجام حرکات کششی کمک کننده است. دکتر Shah نکات زیر را یادآور میشود:
- فعال بمانید
بعضی افراد نمیدانند زمانیکه خارج از ساعت کاری صرف حرکت دادن بدنشان میکنند تاثیر مستقیمی روی احساس بدنشان در زمان نشستن و کار کردن خواهد داشت. آنهایی که فعالند و ضربان قلبشان را در ساعات فارغ از کار بالا میبرند، عضلات ریلکس و خستگیناپذیری دارند.
- سعی کنید بایستید
اگر خودتان را در بیشتر ساعات روز نشسته میبینید. وضعیتتان را تغییر دهید و بایستید.
بسیاری از افراد تمام روز در یک وضعیت کاری ثابت هستند. روش دیگری که میتواند بسیار موثر باشد این است که هر نیم ساعت بین حالت نشسته و ایستاده تغییر وضعیت دهید. اگر شما این کار را انجام دهید و هر ۳۰ یا ۴۰ دقیقه یک وقفه در کارتان ایجاد کنید. این کار برای سلامتیتان بسیار مفید خواهد بود.
- به طرز نشستنتان دقت کنید
طرز نشستن موضوع مهم دیگری است. وقتی مینشینید سر را بالا بگیرید، چانه نباید به سینه بچسبد. این وضعیت کمک میکند سر و شانهها ریلکس باشند. چشمها باید ۱۰ درجه دور از خط افق قرار بگیرند. در این وضعیت شانهها استراحت خواهند کرد و آرنج نیز در زاویه ۹۰ درجه قرار میگیرد.
ترجمه از فاکس نیوز
