داشتن شکم تخت با نشستن صحیح

قوی بودن عضلات شکم تاثیر بسزایی در لاغری یا چاقی دور شکم دارد در این مقاله خواهید خواند که درست نشستن برای داشتن شکم صاف تا چه اندازه موثر است.

داشتن شکم تخت با نشستن صحیح

وقتیکه درست می نشینید یا درست می ایستید در واقع شما عضلات مرکزی تان را به کار می گیرید اما وقتیکه در وضعیت نادرست قرار می گیرید و روی میز کار خم می شوید، در واقع عضلات مرکزی در حالت استراحت قرار می گیرند و هیچ فعالیتی ندارند . شما در واقع فشار را از روی عضلات مرکزی برمی دارید و به مرور زمان عضلات مرکزی شما ضعیف و شل می شوند.

عضلات مرکزی به مجموعه‌ای از عضلات اشاره دارد که در اطراف ناحیه شکمی و پایین کمر قرار دارند. این عضلات شامل عضلات شکمی ، عضلات مورب و عضلات پشت می باشند.عضلات مرکزی نقش مهمی در حفظ تعادل، حمایت از ستون فقرات، و اجرای حرکات مختلف دارند همچنین عضلات مرکزی نقش مهمی در ثبات ستون فقرات و لگن دارند و به قرار گیری صحیح ستون فقرات و راست نگه داشتن لگن و ستون فقرات کمک می کنند. در واقع، این عضلات مهم با نشستن نادرست و خم شدن به جلو ، غیر فعال می شوند.

وقتی که به جلو خم می شوید، عضلات مرکزی غیر فعال می شوند و به جای عضلات مرکزی، عضلات گردن و شانه ها بیشتر کار می کنند و فشار زیادی به آنها وارد می شود. در طول زمان، عدم تعادل در عضلات ایجاد می شود که نتیجه آن سخت شدن حفظ پوسچر می شود  به این معنی که فرد به سختی می تواند در وضعیت درست بنشیند و یا بیایستد و همواره سر و گردنش به جلو گرایش دارد.

خم شدن به جلو باعث می شود عضلات شکم همیشه در حالت استراحت باشند. وقتی این اتفاق می‌افتد، عضلات ناحیه شکم نرم می‌شوند. هر چه فرد بیشتر در طول روز خمیده باشد، عضلات شکم بیشتر به نرم شدن تمایل پیدا می‌کنند. نشستن به صورت صاف باعث می‌شود  عضلات شکم و پشت کمی ورزش کنند.

وضعیت بدنی نادرست در هنگام نشستن و ایستادن می‌تواند به برجستگی شکم کمک کند. وقتی روی میز خم می شوید و یا قوز می‌کنید، عضلات شکم شل شده و فعالیت آن‌ها کم می‌شود. این می‌تواند منجر به ایجاد برآمدگی در شکم شود، حتی اگر درصد چربی بدن شما نسبتاً پایین باشد.

به طور خلاصه نشستن و ایستادن درست به روش های زیر به شما کمک می کند شکم تختی داشته باشید :

• فعال‌سازی عضلات مرکزی: وضعیت بدنی خوب باعث فعالیت عضلات مرکزی می‌شود که به داشتن شکمی صاف و متناسب کمک می‌کند. نشستن یا ایستادن با وضعیت صحیح، عضلات شکمی را درگیر کرده و به ثبات ستون فقرات و لگن کمک می‌کند.
• بهبود هضم: باور کنید یا نه، وضعیت بدنی خوب می‌تواند هضم را بهبود بخشد. وقتی به صورت صاف می‌نشینید یا می‌ایستید، به اندام‌ها اجازه می‌دهید که به درستی کار کنند.
• بهبود تنفس: وضعیت خوب همچنین تنفس را بهبود می‌بخشد و بر سلامت کلی و رفاه شما تاثیر مثبت دارد.

نحوه درست نشستن برای داشتن شکم تخت

• استفاده از پشتی طبی

محصولات ارگونومیک به شما کمک می کنند درست بنشینید . استفاده از پشتی طبی در صورتی که کمی سفت باشد به شما کمک می کند راست و درست بنشینید . پشتی طبی از خم شدن لگن به عقب و در نتیجه خم شدن ستون فقرات به جلو و در واقع نششستن نادرست جلوگیری می کند. واقعیت این است که بدون پشتی طبی نشستن درست مشکل است. هنگام نشستن، عضلات کمر باید ستون فقرات را راست نگه داشته و کنترل کنند.

وقتی سعی می کنید بدون پشتی طبی درست بنشینید عضلات کمر مجبورند سخت کار کنند تا ستون فقرات را راست نگه دارند، در دراز مدت عضلات خسته می‌شوند و برای جبران این ضعف، سر و گردن به جلو خم می‌شود و فرد دوباره قوز می‌کند. به این دلیل افراد نمی‌توانند طولانی مدت درست بنشینند. پشتی طبی در واقع پشت لگن مثل سد عمل می‌کند و مانع از چرخش لگن به عقب و خم شدن ستون فقرات به جلو می‌شود.

• استفاده از نگهدارنده ارگونومیک مانیتور

با استفاده از انواع نگهدارنده های مانیتور می توانید  مانیتورتان در راستای چشم قرار دهید تا مجبور به خم شدن به جلو نشوید . خم شدن به جلو علاوه بر اینکه باعث ابتلا به کمردرد و آسیب به ستون فقرات می شود می تواند عضلات مرکزی شما را ضعیف کند و سبب می شود عضلات شکمی نرمی داشته باشید و شکمتان برجسته شود .

مطمئنا بعد از مدتی  تمرین نشستن درست و فعالیت عضلات مرکزی تان در 8 ساعت کاری  پشت میز کارمتوجه می شوید  2 تا 4 سانتی متر  اندازه دور شکم تان کاهش پیدا کرده است.

• در حالیکه نشسته اید عضلات مرکزی بدنتان را تقویت کنید :

نکته عالی در مورد تمرین دادن عضلات شکم در حالت نشسته این است که می‌توانید این تمرینات را هنگام انجام کارهای دیگر انجام دهید بدون اینکه حتی به آن فکر کنید. اساساً، تنها کاری که باید انجام دهید این است که عضلات شکم خود را منقبض کنید و برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. هنگام منقبض کردن آن‌ها نفس بکشید و هنگام بازدم آن‌ها را رها کنید.

• برای دو تا سه ساعت در روز صندلی تان را بایک توپ پیلاتس عوض کنید :

اگر می‌خواهید تمرینات شکمی شدیدتری در حالت نشسته انجام دهید، به یک توپ ورزشی پیلاتس نیاز دارید. می توانید صندلی دفتر کار یا مبل خانه را با توپ ورزشی جایگزین کنید. می‌توانید توپ‌هایی بخرید که برای تحمل استفاده روزمره ساخته شده‌اند. نشستن بر روی یکی از این توپ‌ها یک تمرین عالی و کم‌شدت اما مؤثر است که عضلات مرکزی  شما را هدف قرار می‌دهد. جایگزینی صندلی دفتر با یک توپ پیلاتس ، برای حتی دو یا سه ساعت از یک روز کاری،  در مدت زمان کوتاهی تفاوت قابل توجهی نشان می دهد.

نشستن و ایستادن صحیح نه تنها به کاهش اندازه شکم کمک می‌کند، بلکه باعث افزایش انرژی و بهبود سلامت عمومی بدن می‌شود. تمرینات ساده شکمی و استفاده از محصولات ارگونومیک مانند پشتی طبی , به شما کمک کند تا به راحتی وضعیت بدنی خود را بهبود بخشید و از فواید آن بهره‌مند شوید.